§ 2. КОРИСНІ ЗВИЧКИ

Дізнаєшся, чому слід набувати корисних звичок; про навички, сприятливі для здоров’я; значення життєвих принципів для здоров’я

Пригадай

Що таке навичка?

Що називають звичкою?

Формування корисних звичок

Здоровий спосіб життя неможливий без формування корисних звичок. Звички формуються свідомо й несвідомо.

Несвідоме формування — це наслідування, повторення дій дорослих, однолітків, героїв фільмів.

Свідоме формування — це самостійне свідоме рішення про формування нової звички.

Свідоме формування

/ 4 Звичка виникає, коли людина не замислюється, чому робить ті чи інші дії
/3 Навичка формується, коли вміння доводиться до автоматизму, тобто людина не замислюється, що і як робить
/ 2 Уміння формується під час застосування на практиці здобутих знань
Знання про правильність певних дій

Приклади навичок

C:\Users\Администратор\Desktop\media\image12.jpeg

Приклади звичок

C:\Users\Администратор\Desktop\media\image13.jpeg

9

Встановлено, що вміння формується приблизно за 7-9 повторів, для формування навички потрібно кілька днів, звички — два-три місяці. Формування корисних звичок потребує наполегливості та вольових зусиль. Наприклад, якщо захочеш сформувати звичку вранці робити зарядку, чистити зуби, раціонально харчуватися, чистити одяг і взуття звечора, тобі знадобиться два-три місяці постійних щоденних тренувань. Після чого така поведінка стане звичною. Але звичка може стати такою, якщо будеш справді зацікавлений у ній, розумітимеш, для чого її формуєш.

Змінити звичку нелегко. Дії закріплюються і виконуються автоматично. Ти не замислюєшся, чому робиш саме так. Така поведінка стає звичною. Тому важливо набувати корисних і позбуватися шкідливих звичок. Якщо хочеш змінити певну звичку або позбутися її, скористайся порадами.

Кроки формування або зміни звички

5

Дій упевнено. Хвали себе за досяг-
нутий результат

3

Наполегливо відпрацьовуй необхідні вміння

4 щодня.

Не здавайся

Склади план змін. Зазнач уміння й навички,
які стануть у пригоді для формування звички

2 Налаштуйся на зміни. Вір у себе та успіх

Усвідом, яку звичку хочеш сформувати або змінити

Що більше корисних навичок і звичок маєш, то здоровішим будеш. Навички, сприятливі для здоров’я, — їх ще називають життєвими навичками — сприяють твоїй упевненій поведінці, задоволенню від спілкування з однолітками, повазі дорослих.

Навички, сприятливі для здоров’я

Фізичне ❖ Навички раціонального харчування: додержання
здоров’я режиму харчування, складання харчового раціону
❖ Навички рухової активності: щоденна зарядка,
регулярне виконання фізичних вправ, прогулянки
та рухливі ігри на свіжому повітрі
❖ Навички особистої гігієни: правильний догляд за
шкірою, волоссям, зубами, чищення одягу, прибиран-
ня помешкання
❖ Чергування навчання та відпочинку: достатній
відпочинок, сон з відчиненою кватиркою, бадьорий
настрій зранку

10

C:\Users\Администратор\Desktop\media\image14.jpeg

Соціальне

благополуччя

  • Навички ефективного спілкування: активне слухання, чітке висловлювання думок, адекватне сприйняття критики, толерантне ставлення до почуттів і дій інших, володіння мовою жестів, гідна та чемна поведінка, захист слабших
  • Навички розв’язання конфліктів за допомогою конструктивних переговорів, навички працювати в команді, групі, допомога іншим
  • Навички поведінки в умовах тиску, погроз: упевнена поведінка, відстоювання власної точки зору, відмова від небезпечних пропозицій, протидія тиску та насиллю

C:\Users\Администратор\Desktop\media\image15.jpeg

Психічне і духовне здоров’я

  • Навички самоусвідомлення і самооцінки: позитивне ставлення та повага до себе й оточуючих, адекватна самооцінка, оптимістичний погляд на життя
  • Навички, що сприяють прийняттю рішень: визначення суті й розуміння причини виникнення проблеми, передбачення наслідків різних варіантів розв’язання проблеми, здатність обрати оптимальне рішення
  • Навички самоконтролю: висловлювання почуттів, стримування негативних емоцій, планування часу
  • Навички самовдосконалювання: розвиток сили волі, наполегливості, працелюбності, критичного мислення, співчуття, читання книжок, перегляд фільмів

C:\Users\Администратор\Desktop\media\image16.jpeg

11

Життєві принципи для здоров’я

Кожна людина сама обирає життєві принципи, тобто правила поведінки. Вони різні, як різні й люди. Та є життєві принципи, яких мають додержуватися всі, хто прагне зміцнити здоров’я та досягти успіху в житті.

  • Охороняти навколишнє середовище, дбати про чистоту довкілля.
  • Бути оптимістом. Завжди з надією думати про майбутнє, налаштовуватися на успіх. Сприймати невдачі, труднощі як досвід. Не боятися помилок. Визнавати і виправляти власні помилки, пробачати помилки інших.
  • Додержуватися правил особистої гігієни.
  • Бути принциповим, щирим, чесним, справедливим.
  • Думати не тільки про себе, а й про оточуючих. Допомагати іншим завжди, не відмовлятися від допомоги інших.
  • Цінувати те, що маєш, нікому не заздрити. Розвивати свої здібності. Самовдосконалюватися, розвивати волю, наполегливість, працелюбність. Стримувати негативні емоції. Поводитися гідно й чемно.
  • Розвиватися гармонійно.

Додержуючись цих життєвих принципів, ти збережеш здоров’я на довгі роки. Тебе поважатимуть дорослі та однолітки, з тобою охоче спілкуватимуться.

C:\Users\Администратор\Desktop\media\image17.jpeg

Ти сам обираєш спосіб життя та життєві принципи, яких додержуватимешся в житті. Набувай навичок і звичок, сприятливих для здоров’я. Додержуйся життєвих принципів, які допоможуть зберегти та зміцнити здоров’я й досягти успіху в житті.

? Завдання

  1. Які чинники сприяють формуванню звичок?
  2. Назви «сходинки» свідомого формування звичок. Схарактеризуй їх.
  3. Упродовж якого часу формуються вміння, навички та звички? Наведи приклади з власного досвіду.
  4. Схарактеризуй кроки формування або зміни звички. Поясни такі кроки на прикладі.
  5. Чому звичку нелегко змінити? Які поради стануть у пригоді?
  6. Проаналізуй навички, сприятливі для здоров’я.
  7. Назви життєві принципи, що сприяють зміцненню здоров’я та успіху в житті.
  8. Як ти вважаєш, чому важливо додержуватися таких принципів?
  9. Які навички та звички найбільше впливають на твій спосіб життя?

Моделюй — набувай життєвих навичок

  1. Які корисні звички хочеш сформувати найближчим часом?
  2. Оціни на основі вивченого власне здоров’я. Скористайся матеріалами § 1 і § 2. Зроби висновок про власне здоров’я.

□ Проект

Створи соціальну рекламу про здоровий спосіб життя за власним планом. Оформи її за власним вибором. Презентуй результат у класі та обговори проект з однокласниками.