Дізнаєшся, чому слід набувати корисних звичок; про навички, сприятливі для здоров’я; значення життєвих принципів для здоров’я
Що таке навичка?
Що називають звичкою?
Здоровий спосіб життя неможливий без формування корисних звичок. Звички формуються свідомо й несвідомо.
Несвідоме формування — це наслідування, повторення дій дорослих, однолітків, героїв фільмів.
Свідоме формування — це самостійне свідоме рішення про формування нової звички.
Свідоме формування
| / 4 | Звичка виникає, коли людина не замислюється, чому робить ті чи інші дії | ||
| /3 | Навичка формується, коли вміння доводиться до автоматизму, тобто людина не замислюється, що і як робить | ||
| / 2 | Уміння формується під час застосування на практиці здобутих знань | ||
| Знання про правильність певних дій | |||
Приклади навичок
Приклади звичок
9
Встановлено, що вміння формується приблизно за 7-9 повторів, для формування навички потрібно кілька днів, звички — два-три місяці. Формування корисних звичок потребує наполегливості та вольових зусиль. Наприклад, якщо захочеш сформувати звичку вранці робити зарядку, чистити зуби, раціонально харчуватися, чистити одяг і взуття звечора, тобі знадобиться два-три місяці постійних щоденних тренувань. Після чого така поведінка стане звичною. Але звичка може стати такою, якщо будеш справді зацікавлений у ній, розумітимеш, для чого її формуєш.
Змінити звичку нелегко. Дії закріплюються і виконуються автоматично. Ти не замислюєшся, чому робиш саме так. Така поведінка стає звичною. Тому важливо набувати корисних і позбуватися шкідливих звичок. Якщо хочеш змінити певну звичку або позбутися її, скористайся порадами.
Кроки формування або зміни звички
5
Дій упевнено. Хвали себе за досяг-
нутий результат
3
Наполегливо відпрацьовуй необхідні вміння
4 щодня.
Не здавайся
Склади план змін. Зазнач уміння й навички,
які стануть у пригоді для формування звички
2 Налаштуйся на зміни. Вір у себе та успіх
Усвідом, яку звичку хочеш сформувати або змінити
Що більше корисних навичок і звичок маєш, то здоровішим будеш. Навички, сприятливі для здоров’я, — їх ще називають життєвими навичками — сприяють твоїй упевненій поведінці, задоволенню від спілкування з однолітками, повазі дорослих.
Навички, сприятливі для здоров’я
| Фізичне | ❖ Навички раціонального харчування: додержання |
| здоров’я | режиму харчування, складання харчового раціону |
| ❖ Навички рухової активності: щоденна зарядка, | |
| регулярне виконання фізичних вправ, прогулянки | |
| та рухливі ігри на свіжому повітрі | |
| ❖ Навички особистої гігієни: правильний догляд за | |
| шкірою, волоссям, зубами, чищення одягу, прибиран- | |
| ня помешкання | |
| ❖ Чергування навчання та відпочинку: достатній | |
| відпочинок, сон з відчиненою кватиркою, бадьорий | |
| настрій зранку |
10
Соціальне
благополуччя
- Навички ефективного спілкування: активне слухання, чітке висловлювання думок, адекватне сприйняття критики, толерантне ставлення до почуттів і дій інших, володіння мовою жестів, гідна та чемна поведінка, захист слабших
- Навички розв’язання конфліктів за допомогою конструктивних переговорів, навички працювати в команді, групі, допомога іншим
- Навички поведінки в умовах тиску, погроз: упевнена поведінка, відстоювання власної точки зору, відмова від небезпечних пропозицій, протидія тиску та насиллю
Психічне і духовне здоров’я
- Навички самоусвідомлення і самооцінки: позитивне ставлення та повага до себе й оточуючих, адекватна самооцінка, оптимістичний погляд на життя
- Навички, що сприяють прийняттю рішень: визначення суті й розуміння причини виникнення проблеми, передбачення наслідків різних варіантів розв’язання проблеми, здатність обрати оптимальне рішення
- Навички самоконтролю: висловлювання почуттів, стримування негативних емоцій, планування часу
- Навички самовдосконалювання: розвиток сили волі, наполегливості, працелюбності, критичного мислення, співчуття, читання книжок, перегляд фільмів
11
Кожна людина сама обирає життєві принципи, тобто правила поведінки. Вони різні, як різні й люди. Та є життєві принципи, яких мають додержуватися всі, хто прагне зміцнити здоров’я та досягти успіху в житті.
- Охороняти навколишнє середовище, дбати про чистоту довкілля.
- Бути оптимістом. Завжди з надією думати про майбутнє, налаштовуватися на успіх. Сприймати невдачі, труднощі як досвід. Не боятися помилок. Визнавати і виправляти власні помилки, пробачати помилки інших.
- Додержуватися правил особистої гігієни.
- Бути принциповим, щирим, чесним, справедливим.
- Думати не тільки про себе, а й про оточуючих. Допомагати іншим завжди, не відмовлятися від допомоги інших.
- Цінувати те, що маєш, нікому не заздрити. Розвивати свої здібності. Самовдосконалюватися, розвивати волю, наполегливість, працелюбність. Стримувати негативні емоції. Поводитися гідно й чемно.
- Розвиватися гармонійно.
Додержуючись цих життєвих принципів, ти збережеш здоров’я на довгі роки. Тебе поважатимуть дорослі та однолітки, з тобою охоче спілкуватимуться.
Ти сам обираєш спосіб життя та життєві принципи, яких додержуватимешся в житті. Набувай навичок і звичок, сприятливих для здоров’я. Додержуйся життєвих принципів, які допоможуть зберегти та зміцнити здоров’я й досягти успіху в житті.
- Які чинники сприяють формуванню звичок?
- Назви «сходинки» свідомого формування звичок. Схарактеризуй їх.
- Упродовж якого часу формуються вміння, навички та звички? Наведи приклади з власного досвіду.
- Схарактеризуй кроки формування або зміни звички. Поясни такі кроки на прикладі.
- Чому звичку нелегко змінити? Які поради стануть у пригоді?
- Проаналізуй навички, сприятливі для здоров’я.
- Назви життєві принципи, що сприяють зміцненню здоров’я та успіху в житті.
- Як ти вважаєш, чому важливо додержуватися таких принципів?
- Які навички та звички найбільше впливають на твій спосіб життя?
Моделюй — набувай життєвих навичок
- Які корисні звички хочеш сформувати найближчим часом?
- Оціни на основі вивченого власне здоров’я. Скористайся матеріалами § 1 і § 2. Зроби висновок про власне здоров’я.
Створи соціальну рекламу про здоровий спосіб життя за власним планом. Оформи її за власним вибором. Презентуй результат у класі та обговори проект з однокласниками.